所以，起不来其实不是你的错，早上赖床，天经地义嘛。
闹钟响后再睡会儿
状态更好
小睡组的运算能力、情境记忆以及认知控制水平在醒来 40 分钟内得到了提高
此外，小睡一会儿还能提高清晨皮质醇水平，让你起床后更加警觉，心情更加愉快。良好的心情，乐观的态度，敏捷的认知思维，再加上充足的精力，我都不敢想象我的工作效率可以提升多少。
对此，研究者解释说，这是因为人从睡眠到清醒状态存在一个过渡期，这个过渡期被称为睡眠惯性。在这段时间内，人们会经历暂时的迷糊、反应迟钝、注意力不集中和记忆力下降，随着清醒时间的增加，这种状态会逐渐消散。
来自神经科学的研究也发现，睡眠和清醒状态下我们的神经活动存在很大差异，因此当进行状态切换时可能会出现延迟。
而从进化的角度来看，一定时间的睡眠惯性可以让我们在偶然醒来时快速入睡，帮助我们更好保存体力，而 30 分钟的赖床小睡时间可能有助于缓解睡眠惯性，并改善醒来后的认知功能。
醒来后会立刻出现睡眠惯性（绿色线条），并在约半小时后消失
也就是说，我们的身体也需要一点缓冲的时间，闹钟响了再小睡一会儿，不仅能提升认知功能，调节皮质醇水平，还能让你保持更好的状态和情绪。
难怪老祖宗留下了宝贵的古训：磨刀不误砍柴工，睡醒起来再打工！
如何“无痛”起床
那么，具体要怎么做才能尽量减少起床这个过程中的痛苦呢？
根据实验，我们可以设置3～4 个闹钟，温柔地叫自己起床。
第一个闹钟，尽可能轻柔一些，音量循序渐进，旋律清新明快；可以是智能手表，用手腕上的震动唤醒；也可以是窗帘自动打开或者准备一个模拟日出光线的自然唤醒灯。
千万不要用铃声雷达，尖锐的音调生生把人吓醒，但又怀疑自己要被吓到长睡不醒。
然后，每隔9～10分钟设置一次轻柔的闹钟，让自己在最终清醒前再浅浅睡三次，以此减少被惊醒带来的不适感，让你更容易清醒。
当然，这个床总是要起的，不能无限地小睡下去，记得在起床的最后一个闹钟换一个同样温和的铃声，告诉自己真的要起床了。
总之，闹钟响了再小睡一会儿，其实是个明智的选择！不要再觉得自己错了，我们这是为了更好地开始新一天～
来源：科普中国
采编：应宣处
发布：张正昕返回搜狐，查看更多