日常脑力劳动带来的压力和焦虑会损害心理健康。最近的研究表明，每天抽出时间关注自己的情绪，有助于降低焦虑，提升整体幸福感。
5 种即时改善情绪的方法
祝愿他人一切顺利。 最近的一项研究 幸福杂志 研究发现，哪怕只花12分钟祝福他人，也会让人更快乐，压力也更小。祝福他人并非一定要用言语表达。你可以坐在公园里，默默地祝福路过的人。这种方法之所以有效，是因为它能提醒你，你身处人群之中，是社会的一部分。在这个时代，每个人都可能经历一些压力，所以，祝福他们幸福快乐，实际上能帮助你感受到与他人的联系，并减轻自身的压力。
听音乐。 我们都知道有些歌曲能迅速提升情绪。事实上，音乐疗法是一种公认的心理放松方式。音乐可以减轻压力和抑郁。听音乐是一个很好的开始，但你也可以选择学习一门乐器，或者重拾以前的爱好，将音乐疗法提升到一个新的水平。
尋找熱氣。 喝一杯热茶或热咖啡，洗个热水澡或淋浴，实际上可以舒缓你的精神状态，提升你的情绪。身体的温暖或许有助于传递爱意和情感上的温暖，同时可以替代社交的温暖。虽然这方面的科学研究仍在发展中，但洗个热水澡或淋浴后感觉更好，这一点毋庸置疑。
活跃起来。 运动能产生内啡肽，这种物质能改善情绪，减轻压力。当你感到中午或周中低迷时，运动是让大脑休息的好方法。任何适度的活动都能起到作用，比如午休散步、下班后慢跑、瑜伽课、游泳或骑自行车。即使偶尔站起来做个伸展运动也能帮助缓解压力。
小睡一会儿。 当你感到精神疲惫时，试着小睡一会儿。争取睡20到30分钟，让你的大脑有机会休息并重新调整，但不要睡得太久，以免昏昏沉沉。这样做的目的是给自己留出足够的时间，但不要让自己进入更深的睡眠状态。如果这种方法对幼儿有效，那肯定有其道理，对吧？如果你无法完全入睡，即使是在安静的地方闭上眼睛，也能帮助你恢复精神。
来源：
https://www.today.com/series/one-small-thing/how-reduce-anxiety-stress-improve-your-mood-12-minutes-t154859
https://www.everydayhealth.com/emotional-health-pictures/instant-mood-boosters.aspx
分享